糖友想不饱受血糖危害，5点建议希望你采纳，保持身体健康不难

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一般人体在正常情况下，可以通过身体自身的激素调节机制和神经调节机制两大系统来维持身体内的血糖产生和消耗之间的平衡，从而使得人体内的血糖含量维持在相对健康的水平。

但在某些因素的影响下，例如遗传因素(如糖尿病家族史)和环境因素(如不合理的饮食、肥胖等)的共同作用下，这两大调节机制的功能会受到非常大的干扰。

这就会导致身体内的血糖水平被打破，出现血糖含量上升的现象。

一、导致高血糖的不良习惯

1、患者睡眠出现障碍

睡眠障碍表现为入睡晚、起床早、失眠等。国内外多项研究表明，睡眠障碍与糖尿病之间有着非常密切的关系，这主要与胰岛素抵抗激素的含量增加有很大的关系，因此，糖尿病患者必须重视自身睡眠不好的问题。

2、过多的能量摄入

肥胖会导致胰岛素抵抗，使血糖升高，这是糖尿病的一个重要危险因素。肥胖的糖尿病患者的血糖较难控制，但减肥后血糖会有很大改善。

因此，对于喜欢吃油炸、汉堡等高能量饮食的人，以及体质系数超标的人，特别是腹部肥胖的人，要特别注意糖尿病。糖尿病患者应避免高能量饮食，每天摄入的能量不应超过标准。

3、患者的运动量减少

如今生活越来越方便，大多数人走路的机会也变得越来越少。一般都喜欢用工具“代替”自身劳动。例如出门要坐车，上楼要坐电梯。很多人走几步就累得气喘吁吁，腰腿酸痛。这些都是不运动和缺乏锻炼的典型表现。

现代人的运动量明显减少，这很容易使人发胖，患上糖尿病。糖尿病患者运动量太小，不利于血糖控制。糖尿病患者应每天运动30分钟，每周5次。

二、5点建议，让你远离高血糖的危险

1、不要将糖和油一起吃

肥胖其中非常重要的原因是你吃的能量比你消耗的能量多。生活中糖和油中的能量高非常高。如果一起吃，很容易造成能量累积，继而可能引发高血糖。

2、应选择成熟度不太高的水果

成熟度较高的水果含糖量也较高，而成熟度较低的水果不仅含糖量低，而且营养成分较多，具有保健价值。

3、 粥和米饭加芹菜

白粥、白米饭等都是能迅速提高血糖的食物。吃饭时，建议吃膳食纤维多的食物，如芹菜、香菜等和淀粉含量高的蔬菜，如土豆、芋头等，可以有效防止血糖的升高。

4、不要在加牛奶的饮料中加糖

台湾《健康》杂志发表的一项实验表明，在一杯500毫升的奶茶中含糖量为50克，这已经达到人体每天所要摄入糖量的上限值。

而一般来说，100毫升的甜饮料中含有12-13克的糖，因此不建议在牛奶中添加糖。

5、做好患者的 “减糖训练”

如果孩子从小就特别喜欢吃甜食，他就会逐渐不习惯吃天然食品，长大后吃加工食品的机会就会大大增加。

所以，要有意识地从每周一次的减糖餐或减糖食品开始，增加到每天少吃一种糖类食品，几个月后，这种味道就会逐渐消失。

总体而言，患者要控制自身的血糖含量保持稳定，需要保持良好的生活习惯，才能有效地保证体内血糖的稳定，否则血糖一旦过高会引发糖尿病和其它多种疾病，进而对患者的身体健康造成威胁。

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