每3.5人就有1人患高血压，医生忠告：饮食坚持“2多2少”，血压会更好

每3.5人就有1人患高血压，医生忠告：饮食坚持“2多2少”，血压会更好杰梅 高血压是以动脉血压升高为主要表现，也是威胁人类健康的重要疾病。 大多数高血压患者早期会有轻微的自觉症状。 当身体出现头痛、头晕、失眠、耳鸣、烦躁、易出现疲劳等症状，或者手指

高血压是以动脉血压升高为主要表现，也是威胁人类健康的重要疾病。

大多数高血压患者早期会有轻微的自觉症状。

当身体出现头痛、头晕、失眠、耳鸣、烦躁、易出现疲劳等症状，或者手指麻木和僵硬、走路时下肢疼痛等症状时，建议定期测量一下血压，或者去医院检查一下。

因为这些是高血压的症状，如果不及时干预和治疗，有可能会引发血管和器官损害的并发症。

营养学家告诉我们，当身体出现不对劲的症状时，可能就是某种疾病的先兆，一方面去医院检查。

而另一方面根据检查结果来选择适当的食物来进行搭配调理，因为疾病与膳食结构不合理有很大关系，尤其是像高血压这种慢性疾病，每天通过食物来辅助降压会更安全高效。

高血压也是继糖尿病之后第二大普遍性慢性病，导致血压升高的因素有很多，如生活不规律、长时间精神紧张、收到突然的刺激等等，但更多的是饮食不合理引起的。

我国高血压患者逐年增加，那么在日常饮食上坚持“2多2少”，调节和平稳血压就更为重要。

1.多吃谷物

谷物中含有很多的营养物质矿物质及粗纤维，根据特性不同，所具有的功能也不同。

比如大豆，有很好的解毒滋补以及增强机体免疫力和降血脂、降血压的功效；

再比如玉米，则有清湿热、利肝胆、降血脂、降血压及健脑等功效，所以患者在日常生活中要多吃一些五谷杂粮。

2.多吃花生

花生在生活中是非常常见的食物，但很多人不知道花生是养血的佳品，花生衣可以增加血小板的含量，而且花生中含有非常多的不饱和脂肪酸，对身体虚弱的人来说也是滋养效果非常好，更可以帮助减少血管内的脂肪，让血管更通畅。

那么这2少又是指什么呢？

1.少盐

平时我们吃饭时，钠的摄入普遍较多，而钠超标，就会引发高血甚至高钠血症等疾病。

所以每天要控制在6克以内最好。当然还包括不能吃那些含盐量较高的酱菜、大酱、熏酱食品、香肠等。

人体每天都需要很多的蔬菜水果，尤其是高血压的患者更是应该以清淡为主，少吃盐。

2.少热量

当食物在翻滚的油锅里游泳之后，会散发出诱人的香味，香而不腻，外酥里嫩，总是会让人垂涎欲滴，很多人都喜欢吃油炸食品，炸鸡配啤酒更是让人食欲大增。

可是当你大快朵颐之后，你的血压也会向你提出抗议，而且高热量的食物会增加血液内油脂含量，影响血流速度甚至造成血栓等。

要想血压不升高，一定要少吃油炸食品、肥肉、奶油蛋糕高热量的食物。

得了高血压也不需要害怕，在饮食安排上合理搭配，尽量少吃多餐，适当运动避免肥胖。

再有就是要戒烟控酒，还要保持平和的心态，避免情绪波动。

这些都对高血压的缓解和治疗有一定的帮助。