老年人失眠的“祸首”找到了,如何改善失眠?3种方法趁早学会
想必大家也留意到了,生活中很多老年人大多都有睡得晚起得早的表现,而且晚上时还会出现失眠的问题,这样一来不光影响精神状态,久而久之甚至还会降低人体的抗病能力,更容易被小的疾病所纠缠。
所以我们一定要找到老年人失眠的原因有哪些,其实主要包括以下5点,这种情况下如果想要改善的话,建议掌握三个方法,便能达到很不错的效果。
一、老年人失眠的原因有哪些?
1、不良的生活习惯
进入老年阶段之后,如果还有睡觉前抽烟,喝咖啡浓茶的习惯都会使得大脑过度兴奋。尤其是近些年来,电子产品普及,如若还长时间玩手机,便会扰乱人体生物钟,进而导致失眠。
2、疾病因素
相比较年轻人来说,进入老年阶段,难免会被疾病所纠缠,例如更年期综合症,高血压,营养不良,糖尿病等等。而这些疾病发生后,同样会使得人体内分泌紊乱,这样一来便容易导致神经衰弱,出现失眠的表现。
3、药物副作用
当患病后服药又是主要的治疗方式,可俗话说是药三分毒,如果患有慢性疾病,长期服用某类药物,比如糖皮质激素,甲状腺激素等,都有可能影响睡眠。
4、环境因素
如若老年人生活的环境比较差,例如声音嘈杂,空气污染,或者温度过高过低及光线过强等都会影响到睡眠质量。特别是夏天,温度本来就较高,再加上有蚊虫的存在,这样一来势必会阻碍正常的入睡。
二、老年人想要改善睡眠,趁早学会以下三个方法。
1、适量的运动
有部分老年人觉得越老骨头越脆,如果经常运动很容易给骨关节增加压力,所以日常生活中便经常采取坐姿,可殊不知这样的做法并不正确。
反之,适量的运动不光能够预防骨质疏松,骨质增生,同时还可以消耗多余的能量,进而让人体处于疲惫状态,由此躺在床上才能在更短的时间内进入睡眠状态。
2、更改药物
因为导致失眠的因素之一,就包括药物的影响,所以要找到原因,若是药物作用,患者朋友必须得及时咨询医生更改药物或者减少服用量。
3、注意饮食
其实想要改善睡眠,老年人还可以从饮食入手,多吃有助于睡眠的食物,例如小麦,红枣,香蕉,热牛奶。尤其是香蕉,其中富含丰富的钾元素,不仅参与到糖分,蛋白质的正常代谢之中,还能放松过于紧张的肌肉,进而更快的入睡。
总而言之,因为年纪越来越大的原因,到了老年阶段,失眠发生率的确高于年轻人,但是并不会过于严重,可如果近期总是失眠,睡觉时长不到6小时,就得重视起来。
首先找到诱发失眠的因素,例如上文中提到的4种,其次是正确的改善,建议尝试三种方法,主要包括注意饮食更改药物以及适量的运动。
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- 编辑:贾贵
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