学生闹、粉尘多、授课讲不停！老师们，该如何拯救自己的嗓子？

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每年9月10日是教师节，在这里先祝天下的老师们节日快乐！

无论毕业多久，只要说起老师，总会有熟悉的画面和声音浮现在眼前。

或许那会我们年少尚不能理解，长大后才明白其中的深意。

或许是独具个人特色的“口头禅”，又或者是讲台上日复一日的固定“台词”，还是饱含思想价值与情感深度的“真心话”……

当然，由于职业的特殊性，老师们也备受各种各样的“职业病”所困扰。

比如长时间久站久坐，导致下肢静脉扩张和腰椎盘突出；

比如经常批改作业写板书，导致腱鞘炎发作；

比如经常高强度用眼，导致出现干眼症.......

不过最经常出现的职业病，莫过于就是-----慢性咽炎。

说出的毛病，让我的嗓子该如何是好？

由于在教学过程中，老师们常常需要讲话授课，再加上随着教学任务逐渐加重，班级学生又越来越多，导致老师们更容易情绪激动，而不得不用声过度。

另外长时间的板书授课，粉笔粉尘的刺激，几乎所有一线老师都曾发生过咽喉肿痛和声音嘶哑的现象。

因此，长时间的咽喉肿痛，就会引发一个教师最为常见的职业病-----慢性咽炎。

慢性咽炎，到底是怎么回事？

慢性咽炎是产生在咽喉部位的咽黏膜、黏膜在淋巴组织等位置，患者常常会觉得到咽部不适，例如干涩、瘙痒、胀痛、分泌物增多、容易作呕、身体不适。

造成慢性咽炎发病的原因，有哪些？

第一，长时间发声过度

许多人由于岗位的缘故得了慢性咽炎，如同老师、歌星、节目主持人等。

这些工作者平常讲话比较多，所以用嗓过多导致咽喉部黏膜、黏膜下组织和淋巴组织的弥漫性发炎，一般是喉咙部分血肿、泛红等，用嗓过多后再加上烟尘刺激，就会干痒造成干咳。

第二，不良饮食生活习惯

现代生活方式很多人不注意保养身体，在饮食搭配方面多是以辛辣食物、盐量多食物、高热量食物为主，并常常抽烟喝酒危害喉咙。

辛辣的食物非常容易造成喉咙干燥，而酒烟会有明显的刺激性损害咽喉黏膜，比较严重时还会造成喉咙黏膜病变甚至负伤。

而长期不规律的生活，经常熬夜会让人疲倦、紧张焦虑还会使身体免疫力下降，很容易造成喉咙被细菌感染产生慢性咽炎。

第三，疾病

发烧感冒、扁桃体发炎也都是造成慢性咽炎的原因，由于发烧感冒会造成干咳，身体的免疫力下降，喉咙就非常容易受到损伤。

该如何拯救，我的嗓子？

1、纠正不良饮食生活习惯

改变现状的生活饮食搭配、作息时间的习惯、少吃油腻辛辣的食物，有刺激性的食物也不能吃。

尽量多以口味为主例如水果蔬菜，平常多饮水这样可以推动身体血液循环，还可以提升身体的代谢能力。

填补维生素b22、维生素B6等这种对慢性咽炎都是有非常好的治疗效果的，酒烟尽量戒除。

2、合理发声

避免长时间发声，必要时可以喝水缓解，同时还可以学习掌握一些声带肌肉的训练技巧，合理护理嗓音，若有条件还可以借用麦克风等设备来扩大音量。

3、多补充水分

少量多次补充水分，缓解咽喉干燥，使用加湿器来增加空气中水分，减少粉尘对咽喉的刺激。

4、注意锻炼

加强锻炼能够提升身体的抵抗能力，推动身体的血液循环提升基础代谢，还可以预防传染病的产生，并杜绝烟尘多的地区以防烟尘吸入口腔刺激喉咙导致慢性咽炎产生。

5、出现不适需及时治疗

生病就一定要立即去医治，尤其是喉咙发炎、鼻炎等病症，要立即用药治疗以防造成别的症状。

要知道，从事教师这份职业，不仅需要极大的耐心和毅力，同时还需要承受较多的健康隐患。

因此，希望天下的老师们都能多多关注自己的健康，才能有更好状态去教育育人、桃李天下。

再次，祝各位老师们：节日快乐！

参考文献：

【1】Jean M Bruch, DMD. 成人声音嘶哑. UpToDate 临床顾问. (Accessed on 2019~02~27).

【2】刘伟. 广大教师难以摆脱嗓音职业病的原因探究 [J]. 科教导刊，2019,6:64~65.

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