想控制住血压,除了规律服药,低盐饮食,8种营养元素要补充
高血压是常见的慢性疾病之一,被人们称之为无形的杀手,主要是因为高血压本身并不会给身体造成很大的伤害。
但是当体内的血压持续处于较高的状态,会诱发一些严重的并发症,如脑卒中、心肌梗死等,这些并发症会影响到身体的健康。
所以日常一定要控制好血压。而想要稳定好血压除了规律服用药物,低盐饮食以外,还要注意补充以下这些营养元素。
1、黄酮
黄酮类的物质具有抗氧化的功效,能够降低血清中胆固醇的含量,防止动脉硬化的发生,同时还可以生成抗血栓因子,扩张体内的血管,增加血管壁的弹性,保持血液的流通,进而就可以帮助降低血压。
生活中长的富含黄酮的食物有很多,如红茶、菜花、黑巧克力、萝卜、苹果、草莓等。
2、维生素C
维生素C具有抗氧化的功效,能够对抗自由基,防止血管受到氧化损伤,加速胆固醇消化为为胆酸,快速的排出体外,进而就可以降低血清中胆固醇的含量,保持血液的通畅,以此来达到降低血压的目的。
维生素C可以在日常的蔬菜水果中摄取,如猕猴桃、柠檬、绿叶蔬菜、西红柿等。
3、膳食纤维
富含膳食纤维的有很多,如薯类、燕麦、豆类等,适当多吃这类食物能够帮助吸附体内多余的钠盐,及时的排出体外,进而就可以帮助降低血压。
另外膳食纤维还可以促进肠胃的蠕动,保持大便的通畅,减少胆固醇的吸收,进而就可以避免胆固醇沉积在血管壁上,减少血管硬化的发生,保持血管壁的弹性,也可以帮助稳定血压,对于成年人来说,每天摄入膳食纤维的量保持在30克左右就可以了。
4、优质蛋白质
高血压的患者还要适当的补充优质蛋白,如瘦肉、奶类、鱼肉、蛋类等,这类食物能够增加血管的弹性,也具有稳定血压的功效。
5、亚油酸
亚油酸在与其他成分相结合时,能够生成前列腺素,这种物质能够参与血液循环和代谢。前列腺素具有抗血栓和抗凝血的作用,同时可以扩张体内的血管,有利于血液的流通,进而就可以降低动脉的压力。亚油酸主要是在各种油类中摄取,如橄榄油、葵花籽油、大豆油等。
6、芦丁
芦丁具有保护微血管,增加血管壁弹性,保持血液通畅的功效。另外它还可以抑制酵素的活性,避免血压升高,进而就可以起到降低血压的功效。含有芦丁的食物有,樱桃、山楂、荞麦、柠檬等。
7、锌元素
锌元素是人体不可缺少的矿物质,根据相关研究发现,当体内的锌镉的比值降低时会引起血压的升高,适当多吃含锌的食物能够避免镉的升高,进而就可以帮助稳定血压。生活中常见的富含锌的食物有,茄子、虾米、牡蛎、豌豆等。
8、钾
摄入过多的钠离子会导致水钠潴留的情况,进而就会引起水肿,血容量增加,从而就会引起血压升高。
而钾离子能够对抗钠离子,加速钠离子的代谢和排出,帮助调节血压。富含钾的食物有很多,如香蕉、杏仁、香菇、韭菜、菠菜、南瓜等。
上文提到的这几种营养物质在一定程度上能够起到降低的效果,所以高血压的患者日常可以适当的多吃,不过这只是在饮食上辅助治疗高血压的方法,并不能替代药物,患者还是需要规律的服用降压药物。
如果通过这些方法还是不能改善血压的情况,就要及时就医检查了,及时调整治疗方案,以免耽误了病情。
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- 编辑:贾贵
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