人越老,身越矮?一到了岁数,做好5件事,预防这种“隐形杀手”
人在年龄的增长下,机体逐渐老化,活动能力降低或丧失,这是无法避免的生理现象。
衰老呈现出的表现各有不同,但无一例外的都出现了身高变矮的现象。
人老了,为何会变矮?
骨质疏松就是最主要的原因,人体在30-40岁这个阶段,其骨量的峰值达到顶峰,之后慢慢下降,极易发生骨质疏松。
再加上随着椎体产生压缩,每节椎体可缩短2毫米之多,平均身高会下降6厘米以内的长度,同时脊柱和支撑脊柱的肌肉也慢慢衰弱,人也越来越老态龙钟。
据调查显示:在我国65岁以上的女性中,有超一半的女性患有骨质疏松。
有骨质疏松的患者在行走时稍有磕碰或咳嗽一下都有可能骨折,这已成为威胁人体健康的重要问题之一。
预防大于治疗,及早做好准备,或可帮你摆脱这个问题
1、补充蛋白质
蛋白质是骨骼组成的重要原料之一,人体里的蛋白质充足对身体吸收钙质有很好的促进作用,可助力钙质的储存,有效预防骨质疏松问题。
蛋白质可以从多种食物中获取,如奶类、骨头、鸡蛋等中含量极为丰富。食物是人体摄入营养的宝库,一定要合理搭配。
2、补钙
所有食物中牛奶的含钙量居于首位,而且利于人体吸收,是最佳选择。
建议一天饮用500毫升左右,其次可从虾皮、豆类、绿叶蔬菜等含钙量高的食物中获取。
对于绝经后的妇女、老年人或骨质疏松患者,每日补钙量需达到1000毫克,若通过饮食无法满足需要,不妨在医生的指导下服用钙剂。
值得注意:虽说补钙安全有效,不过不可过量。
3、补充维生素D,适当的日光照射
维生素D可以促进身体对钙的吸收,对预防骨质疏松有很好的帮助。不妨多食用富含维生素D的食品,如鸡蛋黄、肝脏、大马哈鱼、金枪鱼等食物。
另外,还可以通过多做日光浴来促进体内维生素D的合成,尽量不使用遮光布及遮阳板等遮阳。
4、少吃糖和盐
除了多补充钙、维生素D及蛋白质外,饮食中还要注意减少糖和盐的摄入量。
身体中盐分和糖分的量多对人体吸收钙质元素存在一定的阻碍,尤其是盐分,若每日摄入的盐超量,不仅阻挡身体对钙质的吸收,还会影响肾脏或心血管的健康。
5、常做负重和肌肉强化锻炼
经常做负重和肌肉强化锻炼,可提高身体的平衡力、灵敏度、力量,还能降低跌倒的风险。
此外,骨质的密度也得到了提升,既能强身健体,又能预防骨质疏松。
每个年龄段的人都不可缺少运动,选择的项目可以是:散步、太极拳、跳舞、网球等。
而适量的负重锻炼会对骨骼施加一定的压力和阻力,对已患有骨质疏松的患者,需咨询医生意见,再来选择适合自己的方式。
无论年龄有多大,现在开始做预防骨质疏松的工作是最及时,60岁不晚,20岁也不算早。
因此,咱们需要做到合理的营养搭配、有规律的运动、健康的生活方式、少抽烟喝酒、谨防跌打损伤、谨慎用药,加强对自身的一切保护措施,骨质疏松将远离你。
- 标签:低血压食疗
- 编辑:贾贵
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