这4个常见的动作,或在“摧毁”你的膝盖,别知道太晚
膝盖部位的健康会对患者的日常生活造成一定的影响,要是患者的膝关节受到了损伤,那么走路,跑步等日常的行为动作都会受到阻碍。
不过由于膝关节的使用频率比较高,因此很多患者并不会对该部位的健康特别重视,以至于受损的情况越来越严重,进而对正常的生活和工作造成影响。
对此,患者在日常的生活中要注意对膝盖的护理,尽可能地纠正一些容易对膝关节造成损伤的习惯,比如下面这几种常见的姿势行为。
一、爬楼梯
对于大多数患者来说,这个行为几乎是每天都要进行的,大家在爬楼梯的时候会不断增加膝盖的重量,进而对膝盖部位造成压迫;
如果这时候爬楼梯的姿势不太准确,那么很可能会加重膝盖的受损情况,因此患者要保持正确的姿势。
具体来看,患者在上楼梯的时候,脚跟要先着地,上半身往前倾,然后前脚后跟的位置要尽量和腰部处在同一垂直线上,并且在整个过程始终要保持腰背挺直的状态。
其次,在下楼梯的时候,患者要尽量做到脚尖先着地,并且让脚尖以及胸部处在同一条垂直线上,等到前脚的脚跟着地之后,后脚跟再抬起来。
此外,在上下楼梯的时候,患者可以适当地休息一下,减少膝盖部位的压力。
二、跑步
适当的运动能够促进膝盖的血液循环,但要是一些平时不怎么运动的人突然剧烈运动,那么反而会起到反作用。
具体来看,如果患者经常做一些对膝关节伤害很大的运动,比如跑步等,那么就要注意对膝盖的保护,要知道跑步本来就很伤膝盖;
再加上患者在跑步的过程中,姿势不太正确,经常突然加速或者停止,那么就会导致膝盖部位出现韧带拉伤等问题,而这种损伤通常是不可逆的。
因此,患者在跑步之前,最好先热身,并且根据实际情况调整姿势,以免加重膝盖的负担。
三、 长时间穿高跟鞋
对于很多女性来说,高跟鞋是每天必备的物品,但是这种行为并不利于膝盖的健康。
据了解,当女性患者在穿高跟鞋的时候,脚部会长期处在前倾的状态中,从而使得腿部的关节绷得很紧,长此以往不仅会对膝盖关节之间的摩擦越来越大,而且还会加速膝盖韧带部位的老化,从而诱发膝关节炎。
对此,患者要尽量少穿高跟鞋,即使要穿,也最好选择一些跟不太高的。
四、长时间久坐
现在很多人由于工作上的压力经常会长时间地坐在同一个位置,这样做的结果就是导致膝盖部位的血液循环受到阻碍,进而抑制膝关节部位滑液的流动,以至于膝盖受伤的机率有所增加。
不仅如此,要是患者本身就存在肥胖等问题,那么膝盖患病的风险就会更高了。
总的来说,以上这些都是比较常见的行为,为了更好地促进膝盖的健康,患者要及时纠正这些问题,尽可能地保持正确的姿势,以免对膝盖造成压迫。
与此同时,患者还要控制饮食,不要吃不容易消化的食物,可以适当地补充蛋白质以及钙质。此外, 患者还要多外出活动,多晒太阳,预防骨质疏松的问题。
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- 编辑:贾贵
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