宅在家如何管理情绪？专家建议可以思考点人生

　　疫情发生后，每天各种消息不断传来，让许多人感到不同程度的恐慌。2月12日，在省政府新闻办召开的发布会上，省精神卫生中心心理咨询科主任、副主任医师尹平说，这次疫情有三个特点，一是有传染性，二是原因早期不是很清楚，三是会导致死亡，这让人们特别关心。

　　尹平说，出现恐慌情绪是人们面对危机或压力时的一种正常心理反应，不需要特别去控制和压抑，这种情绪需要正常地去面对，正常地去了解、体验、感受和接纳，它会起到一种保护作用，让我们进一步做好防范。这种情绪需要表达出来，通过和朋友家人交流，表达出来。

　　当下各种信息来源很多，信息量大，容易变化，甚至有些信息之间存在分歧，尹平建议，要去关注权威媒体发布的信息，关注重要人物的意见，不要让各种信息把自己的生活打乱。防控疫情，很关键的是人的免疫力，所以保持规律生活、良好心态和平和情绪都很重要。

　　尹平说，平时一定要做好防护，如勤洗手、戴口罩、少出门，这些都是很好的自我保护。在家里可以让生活内容丰富一点，比如在家中锻炼身体、阅读，都有助于平稳情绪，保持良好心态，应对这次疫情。

　　目前，广东在进行隔离观察的人还不少，很多居民也是一直宅在家里，心理多少有些焦虑。尹平说，宅在家里，生活规律被打乱，情绪很容易急躁，这是常见的情况。要从两个方面去应对。

　　一是如何去看信息？尹平建议，要有选择地控制信息量，从权威渠道、权威人物去获取。人在焦虑恐慌下，会去关注各种信息，了解这是怎么回事，这是人们的本能。但在看的内容上，可以了解一些科学知识，比如什么是冠状病毒，从研究理解方面去获取信息，会让情绪平稳下来。还可以多看一些单位和小区的通知，这些是跟我们切身利益相关的信息。

　　尹平说，个案容易吸引眼球，但跟我们的生活背景是有差异的，很容易把情绪带进去，建议少看。

　　二是如何做的问题。尹平说，生活还在继续，要给自己的生活做一些计划，保证定时吃饭、睡眠，不要把规律打乱，否则会影响人的免疫力。另外，宅在家也是很难得的家人团聚机会，可以好好和家人相处。也可以找一个很感兴趣的事情研究一下，人专注在兴趣上，时间过得很快，情绪不急躁、很平静，也会有收获。比如看书、听音乐或打打游戏都可以。

　　此外，要注意动静结合，比如练练瑜伽、打打太极。

　　尹平说，还可以思考点人生。灾难是存在的，痛苦是客观的。可以想想，一旦疫情结束恢复正常了，怎样更好地过好我们的生活？这也是很好的收获。

　　如果情绪依然不稳定，还可以拨打心理援助热线，寻求专业帮助。

　　南方日报记者 尚黎阳 姚瑶 李秀婷

　　摄影：姚志豪

　　海报制作：丁薇薇