男士哑铃一般用几公斤-一般男人用多重的哑铃
买?哑铃买多重?成年男人
重量上的选择,一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。比如你单臂哑铃屈伸,你一次最大可以举起20KG的重量,那么你的训练重量应该是12KG。要求是当你一组做完8~12个的时候,要感觉肌肉疲劳而不是力竭,当你肌肉力量增长之后,你可以轻松完成12个的时候,那么你要增加重量,使完成时候的肌肉感觉疲劳。
一般男人用多重的哑铃
c没有个准确值
看你一组做几下力竭
专业术语叫RM
c一般8-12RM一组比较好
自己去尝试下吧
c有问题请追问
男的减肥用多重的哑铃合适?
减肥练习用哑铃的重量应这样选择,你做一个动作,例如上举你一次能做20次以上及更多的次数,这个重量就是你自己减肥的合适重量。这是个相对概念。
一般用多重的哑铃做飞鸟
c根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。
免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
- 标签:
- 编辑:贾贵
- 相关文章
-
7月新车批发价格简报:比亚迪环比上涨5400元。 原创
7月乘用车新车批发价促销力度开始收紧,平均折扣率达13.9%,环比下滑0.4%,同比也下滑0.4%…
- 进口大众凯路威四驱7座豪华商务车
- 商务车界无人能及!大众看了牙痒痒仅23万配25L比奥德赛厚道
- 是喜是忧?紧凑型车降价排行榜奔驰拿前三
- 降价排行榜-轿车:整体销量下滑 轩逸夺冠、新能源汽车来势汹汹
- 7座车大全报价(7座汉兰达多少钱一辆)
- 红旗车报价及图片大全(红旗放大招!新轿车比H7还大1228万起售造型你喜欢吗)
- 汽车之家2022年Q1业绩超预期 新能源、二手车营收跑赢市场
- 吉利汽车报价及图片大全价格表(吉利各系列定位)
- 汽车之家二手车网(请问哪一个平台可以直接跟车主买二手车)
- 818全球超级车展:二手车送你“万元锦鲤”
TAGS标签更多>>
网站热点更多>>
热网推荐更多>>