女性更年期,无法避免,想要缓解不适,不妨多吃这5类食物
多数女性进入50岁左右,就已经开始步入更年期了,这时身体上和心理上都会发生很大的变化,身体的素质和自身的免疫力会降低,心理会变得很脆弱,很容易生气,脾气也变得很暴躁,很焦虑,有些女性还会出现头痛,失眠等症状。
这个时期的女性需要家人的关怀和理解,还要重视日常饮食的调整,适当补充一些营养素,能够帮助改善更年期的症状。
那么进入更年期的女性需要补充哪些营养素呢?
进入更年期以后,为了更好的缓解更年期的症状,需要补充以下这些营养素。
1、维生素
不管是哪个年龄段的女性,维生素都是非常重要的,特别是对于更年期的女性来说,就显得更为重要,要知道人体是不能够自行合成维生素的;
所以需要通过日常的饮食来补充维生素,平时可以适当多吃一些富含维生素的食物,如胡萝卜、芝麻、蛋类、海鲜、全谷类的食物等。
2、钙元素
更年期的女性需要适当增加钙的摄入,这样能够更好的帮助预防骨质疏松症的发生;
因为进入更年期以后,随着女性年龄不断的增长,体内的骨质会逐渐的流失,所以平时需要适当多吃富含钙质的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。
同时还要注意适当补充一些维生素D,这样可以促进钙质的吸收,每天也要抽出一定的时间多晒太阳。
3、蛋白质
体内保证足够的蛋白质能够起到延缓衰老的作用,所以对于更年期的女性来说,平时可以适当多吃一些富含蛋白质的食物;
不仅能够满足身体营养所需,还可以增强自身的免疫力,富含蛋白质的食物有很多,如鸡蛋、豆制品、鱼肉、瘦肉、牛奶等。
4、碳水化合物
更年期的女性日常还需要适当补充复合型的多糖类,也要适当多吃一些淀粉类和膳食纤维的食物;
因为淀粉类的食物中含有很多的矿物质和维生素,而膳食纤维能够促进消化,这类食物生活中也有很多,如玉米、新鲜的蔬果、红薯、全谷类的食物等。
5、适当的补充脂肪量
对于更年期的女性来说,日常的饮食需要做到荤素搭配,营养均衡,要适当的补充脂肪的含量,并且还要适当多吃富含不饱和脂肪酸的食物;
因为脂肪能够为人体提供热量,保护体内的脏器,维持肌肉以及皮肤的弹性和光滑度。生活中含有脂肪的食物有很多,如坚果、牛肉、鱼肉、全脂牛奶等。
更年期是每个女性都要经历的阶段,它是一个正常的生理过程,所以需要女性积极的面对,而想要改善更年期的不适症状,可以适当多补充上文提到的这些营养素,保证身体的健康才能更好的面对更年期。
当然这个时期的女性还要注意心理上的护理,不要给自己太大的压力,要多出去走走,多与其他人交流,还可以进行适度的运动,这些对于改善更年的不适症状都是很有帮助的。
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- 编辑:贾贵
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