经常出现失眠、睡不好等现象,不妨试试这5点进行调理,或能缓解
对于大多数现代人群来说,很容易出现一系列的睡眠问题,比如反复失眠或者是很容易惊醒等现象。
长期出现这些睡眠问题,会使人出现精神不振、记忆力下降的现象,还会导致整体的免疫功能受到影响,患有各种疾病的概率都会相对增加。
所以对于这类人群来说,一定要注意做好相应的治疗与调理。那么,晚上总是睡不好的时候,到底该怎么办呢?
一、对症使用药物
如果是由于出现了严重的、导致,那么患者可以在医生指导下,适当服用一些抗抑郁、抗焦虑药物。
而如果患有神经衰弱导致,那么应该适当的服用一些谷维素或者是维生素B1,能够调理和营养神经,有助于睡眠质量的提升。
另外,还可以适当服用一些有助于睡眠的中成药物,比如安神丸、归脾丸,或天王补心丹、安神补脑液、朱砂安神丸等。这些药物都有着镇静、安神,以及促睡眠的作用。
二、食物调理
对于出现一些睡眠问题的人群来说,在日常中要做好食物方面的调理。比如很容易出现不良情绪的人群来说,可适当吃一些香蕉。
香蕉当中所含有的维生素B族以及钾元素,能够起到抗抑郁、抗焦虑,以及减轻精神压力的作用。
也可以适当的吃一些杏仁,杏仁中的褪黑素、镁元素含量比较多,有着促睡眠的功效。
还应该适当吃一些核桃,或者是蜂蜜、樱桃、金枪鱼、乳制品等食物,都有着促睡眠作用。
三、茶汤调理
对经常失眠睡不踏实的人群来说,可以前往中医院购买一些酸枣仁,用来煮水或者是泡茶饮用,有着非常好的促睡眠作用。
也可以适当的饮用一些刺五加红茶,有着促睡眠、镇静安神的作用。
也可以用百合、莲子、搭配桂圆煲汤饮用,可以有效改善因气血不畅、心火旺盛导致的失眠现象。
四、运动调整
容易失眠人群每天一定不要出现久坐不运动的行为,应该适当的增加一些运动量,可以提升整体的血液循环速度,并且可以提升新陈代谢能力。
有助于免疫力的提高,还可以起到促睡眠的作用。值得注意的是,出现睡眠问题的人群的体能下降速度比较快,一旦运动过于剧烈,会加重器官负担,对健康反而不利,所以要选择比较缓慢的有氧运动。
五、睡前行为调整
在睡觉之前半小时内,可以用热水泡脚15分钟左右,能够提高血液循环速度,并缓解一些身体和大脑上的疲惫感,促睡眠的作用。
同时可以适当饮用一杯加入蜂蜜的热牛奶,所含有的色氨酸、维生素B族可以调整神经,减少一些不良情绪,达到促睡眠的作用。
总而言之,如果经常出现失眠、睡不踏实、多梦等现象的话,可以采取以上5点进行调理,起到提高睡眠质量的作用。
除此之外,这类人群在日常生活当中要注意劳逸结合,并且要适当减轻一些心理压力。
另外,一定不要出现抽烟、饮酒、喝浓茶、咖啡的行为。否则,会使得神经受到刺激,而导致一系列睡眠问题加重,对健康有着较大影响。
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- 编辑:贾贵
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