广州市南武中学舒心驿站 || 考后心理贴士偷欢诱子 高考和期末考终于都结束啦！感谢今年夏天每个人的努力和坚持，南武的同学、老师和家长们都辛苦了！ 考试结束后，部分同学可能会产生一些不合理的认知，陷入消极情绪。考试成绩出来后，也可能会

偷欢诱子

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高考和期末考终于都结束啦！感谢今年夏天每个人的努力和坚持，南武的同学、老师和家长们都辛苦了！

考试结束后，部分同学可能会产生一些不合理的认知，陷入消极情绪。考试成绩出来后，也可能会与家长发生矛盾。心理室提供以下考后心理小tips，希望同学们、家长们都可以积极地、合理地看待考试和成绩。

同学篇

▲感受焦虑+分析压力

部分同学在考试结束后也无法放松心情，心里总会焦虑这儿焦虑那儿，这种心情或许像一团乱麻塞在脑中，让人烦躁又无措。但请尽可能地感受它，并把你的感受表达出来。

小A

我好害怕考砸啊！真的有点后悔没有再努力一点！

要是考得不好，又要被爸妈骂了，好烦，我明明已经很努力了啊！

小B

当你尝试去表达，也意味着你开始去面对它了。不妨再进一步尝试，将这脑中的一团乱麻解开。分析压力，想一想你的压力主要是自己给自己的，还是父母给你的？

自己对自己的压力，通常分两种，一种是对自己要求高，当考试成绩不符合自己的期望时会失望悲伤，甚至产生自责自卑。另一种是享受成绩好带来的同伴地位或他人夸奖，所以害怕考得不好会被老师同学看不起，甚至被家长责骂。

面对家长带来的压力，同学们一是要学会接受，明白家长对你们有期望是正常的；二是要学会积极与家长沟通，充分表达你们的感受和建议。

▲合理归因

当你得到一个不满意的成绩时，你觉得是因为自己没有这个能力？还是因为自己还不够努力？是因为试卷太难？还是因为运气不好？

把考得不好完全归因到“能力差”，可能会让人无助、自卑。把考得不好归因到“不够努力”，则可以激发自己的潜能。跟着老师一起分析试卷，听听他人的建议，去总结自身优劣，找到正确归因。只有找到积极合理的归因，才能帮助你下一次取得进步。

▲积极认知

当成绩符合你的期望时，记得夸夸自己的认真和努力，记得肯定自己的能力和态度！

当成绩不符合你的期望时，也请不要气馁。一次考试并不能完全说明你的价值，更无法完全决定你的人生。当下和未来，才是你更应该抓住的东西。你的每一个新决定，都有可能是逆风翻盘的开始。

▲做好计划+具体落实

抓住当下和未来，可以利用这个暑假去好好思考、调整。明确你的目标，做好计划，并具体落实。行动起来！这是应对焦虑和压力最好的方法。

家长篇

孩子的心灵不一定是脆弱的，但一定是敏感的。父母作为孩子们最亲近、最信任的人，你们的责骂和否定会让孩子们倍受挫折、倍感难受。作为家长，应该主动和孩子保持沟通，真诚交流，好好说话。以下的句子，你是否对孩子说过呢？

1.你怎么考得那么差！你有没有脑子？（人身攻击型）

2.呵呵，就这么简单的题你都考那么低分？笑死人了。（嘲笑型）

3.你看看老王家的儿子，多厉害，你再看看你的成绩。（比较型）

4.我就说你肯定不行吧，让你平时多点背背公式，你就不听。（不信任型）

5.我们全身心都为你付出，你怎么就不争气呢！（负担型）

如果这是你的上司或同事对你说的话，你又会有怎样的感受呢？

1.你怎么搞砸了！你有没有脑子？（人身攻击型）

2.呵呵，就这么一件简单的事，你都做不好？笑死人了。（嘲笑型）

3.你看看隔壁办公室的老王，多厉害，你再看看你的业绩。（比较型）

4.我就说你肯定不行吧，让你平时多点学学技术多点取经，你就不听。（不信任型）

5.公司尽心尽力，花费多少时间精力栽培你，你怎么就不争气呢！（负担型）

语言暴力带来的伤害不比身体攻击的小，冷嘲热讽的话术也不比斥责辱骂的好。家长们和孩子沟通时，要好好说话，真诚表达自己的想法，多点信任，多点鼓励，多点夸奖。

单纯地嘴上“指挥”是无力的，孩子不仅需要你的情感支持，也需要你的实际指导。你可以和孩子谈谈心，帮助他确定未来的目标。可以帮助他完善计划，用你的经验提一些修改建议。还可以帮助他落实计划，在他意志不坚定的时候，提醒、监督他。陪同他一起成长！