减重还是减脂?若忽视这5个细节,再怎么努力都可能减肥失败
成年人的生活,没有容易二字,但却特别容易胖。
毕竟一胖毁所有,原本清秀俊朗的五官,在脂肪的掩盖下便失去了光芒。
随着年龄的增长,人体的基础代谢率就会下降,日常运动量下降,但食欲量却上升,吃得多,动得少,自然人就逐渐月半起来。
当你正说减肥时,你说的到底是减重还是减脂
通常人在减肥的时候,我们主要看的是体重秤上的数字,只要数字降了就代表减肥成功。
但事实上,这两者根本就不是同一件事,咱们看的体重秤上的数字变化,也有可能是脱水、肌肉含量减少等原因,导致瘦体重降低,但脂肪减少的程度很少,甚至什么都没有。
这就为什么,那些急速减肥法只需要在严格饮食控制下,很快就起到效果。但一旦回归正常饮食或者饮水时,很容易造成复胖。
减脂本身不会像减重那样,在体重秤上显示大幅度的数字减少,对比减重而言,这个过程相对缓慢。
人若体脂减少,自然好的身材也就“浮现”,腹肌、人鱼线、马甲线等都是在体脂降到一定程度下才会显示出身体形态。
明明努力减肥,为何还是长胖?
很多正在努力减肥的人都会发现这样一个问题,长胖的时候喝口凉水,吃两口饭都能长个两三斤,等到要减肥了却怎么也减不下去,运动节食都试过了,非但没有减掉几斤肉,还长胖了不少,这到底是什么原因呢?
第一、不爱喝水
水的摄入不仅能够维持人体正常生命所需,更能加快新陈代谢速率,帮助身体各项机能正常运转。
如果身体里长时间缺水,新陈代谢的效率就会大大降低,体内的脂肪和其他杂质无法及时排除体外,只能堆积在体内引发肥胖等疾病。
第二、不吃早餐或晚餐
很多人为了加快减肥进程往往会选择不吃早餐或晚餐,这种减肥方式虽然可以减少总的能量和热量的摄入,但却会降低正常的代谢速率,从而导致脂肪的堆积而诱发肥胖的出现。
因此,三餐必须吃且要按时定量地吃,想要减肥可以控制每一餐的热量摄入,但绝不能不吃。
第三、睡眠时间短
随着睡眠时间的减少,发胖风险会越来越高。而且随着熬夜时间的延长,人很容易感到饥饿,就会增加夜宵的摄入,从而诱发肥胖。
因此,无论是那个年龄段的人都要养成早睡早起的好习惯,保持充足的睡眠和良好的睡眠质量才是减肥的王道。
第四、吃东西太快
研究发现吃饭快的人会在不知不觉间吃下很多食物,长此以往就会发胖。
因此想要减肥,就要放低吃饭的速率,增加咀嚼的频率,通过不停地咀嚼向大脑传输已经吃饱的信号,从而减少总热量的摄入。
另外细嚼慢咽也可以有效地保护消化系统和食道不受损伤,对我们的健康有颇多益处。
第五、口味重
重口味饮食会增加盐分的摄入,从而引发液体潴留,让人看起来有些浮肿。而重口味饮食中很多会加入大量的油脂和糖分,这两种物质都是导致肥胖的元凶。
比起运动,管住嘴其实更重要
有些朋友总会说,自己运动也做了,但为何还是瘦不下来呢?
事实上,咱们假设人一天运动消耗接近500大卡热量,而你因运动后饮食却多吃了600大卡热量,那么实际上你还要比平时多摄入了100大卡热量。
正所谓七分吃,三分练。科学合理的饮食,能够在帮助你减肥过程中起到最大的作用。
不过减肥期间也不是让大家每天都是水煮西兰花水煮鸡胸肉,其实减肥需要注意的是饮食结构而并非食材本身。
身体并不会因为你吃了什么而去提高脂肪氧化的效率,一切都需要回归统计量化和热量缺口的本质。
所以在减肥期间,你完全可以按照自己最舒服的方法去吃,注意碳水化合物、蛋白质以及脂肪三大宏观营养素的比例。
说了那么多,到底该怎么吃呢?
其实很简单,尽可能回归食材本身,少吃二次加工的食物。高加工度的食物,由于有完美的咸味、甜味、鲜味比例,从而大幅度刺激人体的饥饿素,让身体更加倾向于进食。
所以学会看成分表,尽可能选择高蛋白低碳水饮食结构,再配合鸡肉、鱼肉等这些脂肪含量较低的肉类,以及搭配绿色蔬菜和水果。
当然,减肥本身不难,只要你做对了,成功就会非常简单。
别再纠结自己是否是易胖体质,毕竟你的身体真的没什么特殊性。
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- 编辑:贾贵
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