如何做到一生不得高血压?医生说出4个关键点,希望你早做了解
高血压是我国最为常见、高发的慢性疾病,以前这种疾病好发于中老年人,但是随着社会的不断发展,使得越来越多的年轻人也患有高血压,甚至很多的青少年、儿童都出现了高血压的现象。
高血压虽然不会直接威胁到生命的安全,但如果血压一直得不到有效的控制,会诱发一些严重的并发症,如心脏病、脑梗等,这些疾病严重时会严重损害到身体的健康,因此在生活中一定要重视预防高血压。而想要远离高血压,就要做到以下这几点。
1、保持良好的膳食习惯
高血压的发生与日常的饮食习惯有很大的关系,如果日常总是食用高盐的食物,就很容易引起高血压,当体内血压持续处于不稳定的状态,还会导致脑中风的发生。
因此在日常饮食中要注意清淡饮食,控制食盐的摄入量,还要适当的添加钙、钾、蛋白质以及各种新鲜的瓜果蔬菜等食物,这些食物不仅能够满足身体所需的营养物质,还不会引起血压的升高,对身体健康是非常有利的。
2、预防过度肥胖与超重
过度的肥胖和超重也是诱发高血压的因素之一,日常的饮食如果不注意,就会导致体内摄入过多的热量,但消耗的能量却很少,就会引发肥胖。因此在平时可以通过改善饮食和运动的方式来保持体重。
首先要注意合理的饮食结构,日常饮食尽量选择低热量的食物,少吃高脂肪、高热量、高糖分的食物,还要控制好主食的食用量。
其次就是配合适当的体育锻炼,这样不仅能够减轻体重、稳定体内的血压,同时还可以保持良好的身体状态。尤其是对于高血压的高危人群来说,控制饮食,适当运动,保持正常的体重,是预防高血压非常有效的方式。
3、戒烟限酒
长期吸烟酗酒也是引起高血压的高危因素之一,特别是酒精含量较高的烈性酒更应该少喝,长期喝白酒的人会很容易患有高血压。
所以为了降低高血压的发生几率,日常一定要严格控制酒精的摄入,对于经常喝酒的人来说,每次的饮酒量应不超过二两。对于高血压的患者来说,应禁止喝酒。
同样的吸烟也会影响到体内的血压,会造成血压的波动。因此想要远离高血压,就要先远离烟酒。
4、从小预防高血压
随着生活条件的不断提高,使得很多的儿童、青少年也出现了高血压的现象,所以说想要更好的预防高血压,就要从小抓起。
在儿童或是青少年的时期血压偏高的话,那么在成年以后患有高血压的概率会比较常人高很多,特别是有高血压家族史的人,更应该注意孩子血压的问题。一旦发现血压偏高,应及时的改善调理,保持血压的稳定。
由此可以知道,想要远离高血压的困扰,就要做到上文提到的这些有利于血压稳定的方法。另外还要注意定期监测血压的变化,一旦发现升高的迹象,应及时的改善调理。
如果血压持续处于较高状态,要就医检查,遵医嘱服药治疗,这样才能更好的稳定血压,避免一些严重并发症的出现。
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- 编辑:贾贵
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