练成宋仲基般的型男身材身材,只需做到这几种训练方式
大部分女生都不喜欢男生的肌肉过于大,像美式肌肉男那种,感觉看起来很油腻,正是像宋仲基这种类型的才是女生的最爱。符合"亚洲审美"的肌肉男,并不是浑身肌肉虬结,而是穿衣显瘦,脱衣有肉,在没有肌肉的基础之上,肌肉线条少则若隐若现,多则线条分明,身材比例修长,这种可是深受女生喜欢的,刚好宋仲基就是这样的身材。
那么宋仲基这样的好身材是如何炼成的呢?他的身材最大特点就是没有赘肉,他自爆自己经常做有氧运动,最好最方便的有氧运动方式就是跑步,在加上合适强度的游泳和自行车可以发挥燃脂的效果,结合一起运动,有氧运动做完,在做些力量运动,因为力量训练是塑造肌肉线条的重点,坚持且合理的训练,同时,饮食安排也非常重要。
鸡胸蛋白需要吃,但也不必天天吃。记住最重要的原则就是:不能甩开腮帮子吃,也不要过分在意自己每顿饭的摄入,少盐少油就可以。
1.船式
船式的名称:船式英文名Boatpose,梵文名Navasana,Nava是船的意思。瑜伽中有很多练习核心的体式,船式Navaasan就是其中一个,我们平常讲的核心是从肌肉的构成来讲,包括腹部肌肉、腰部肌肉、和髋部的肌肉,以上这些肌肉船式都能很好的锻炼到。
练习方式:
1.在体式中要注意保持两膝并拢,可以更好的收紧下腹部的肌肉,强化练习效果。
2.保持体式时虽然腹部是内收的,但还是要做轻微的腹式呼吸,小幅保持内收并随着呼吸而轻微起伏有助于保持平衡。
今天的体式讲解,就到这里,我们下期再见啦!!
- 标签:
- 编辑:贾贵
- 相关文章
-
南山区西丽同方信息港园区联合深圳巴士集团开通早晚接驳巴士
志愿者手持指示牌,引导园区企业职工有序乘坐接驳巴士……9月1日,记者走访西丽街道西丽地铁站附近发现,西丽街道同方信息港园区联…
- 2020年湛江市统计普查中心公开招聘工作人员2名公告
- 深圳市公安局交通局关于酷派信息港城市更新项目二期工程施工期间调整道路交通组织的通
- 湛江市统计局:2021年前5月湛江市经济运行简况
- 同方信息港 深圳科创中轴 ·智慧生态总部
- 广州拟发布环境保护监督管理新规 开发商应主动公示住宅周围环境影响情况
- 广州知名豪宅开发商破产 9亿元在建工程被拍卖
- 开发商疑未缴清土地出让违约金 广州富力金港城房产证难办
- 大洋网-广州日报
- 广州日报“大洋网”媒介定位分析与优化策略
- 广州日报大洋网原总裁李名智被立案侦查